★ 睡眠要訣
1不睡覺時盡量不要躺在床上。
2.規律的就寢及起床時間。
3.舒適的睡覺環境，安靜、適溫、軟硬適中的床
4不在傍晚以後喝酒、咖啡、茶及少抽煙。
5.睡前可做些放鬆性的運動。
6.平時規律運動，但避免睡前三小時做激烈運動。
7.睡前不要太餓或太飽。
8.不要自行服用安眠藥，非經醫囑不要持續使用。
9.如睡不著，也不要努力讓自己入睡，可做些單調、輕鬆的事。
10.如有失眠，盡量不要午休，如要休息不超過30分鐘。

★ 安眠藥的使用問題
安眠藥是一個大問題，有人怕吃安眠藥，有人已經安眠藥上癮，有人需藉由安眠藥來安慰自己始能入睡，因此使用安眠藥要非常謹慎。
一般來說，有幾個方法可避免安眠藥上癮：
1.劑量由低量開始，再依需要慢慢增加。
2.可依每日的精神狀況不同，做機動性調整藥量，甚至不必吃。
3.心理上告訴自己：我不一定每天都靠藥物睡覺，避免將服安眠藥當作每日例行性的事。
4.睡眠改善時可慢慢調整藥量（愈慢愈好），讓身體充分適應，絕對不可驟然停藥。
5.嘗試用別的方法來解決失眠問題，如改善人際關係、生活環境等。
6.有任何睡眠障礙不可自行亂服安眠藥，必須按醫師指示才可服用!!

 心理諮商專線：0800-095618

低潮的情緒是生活中部可避免的，然而，若是沮喪的情緒一直持續著未能恢復，就可能是憂鬱症的一種徵兆。

★ 憂鬱症的症狀：
1. 情感方面：情緒低落、易哭泣、對事物提不起興趣、自責、常覺自己是別人的負擔，對人生失去希望，甚而有自殺意念或行為。
2. 思考方面：記憶力減退、注意力不集中。
3. 行為方面：無精打采、說話與動作明顯遲緩、坐立不安。
4. 身體方面：失眠或嗜睡、對性失去興趣，大部分個案食慾變差、體重降低、抱怨頭痛、胸悶、消化不適等生理症狀。

★ 憂鬱症的治療
1. 藥物治療：
抗鬱劑-可改善憂鬱症狀。（約80％的個案反應不錯）。
服藥須知：
A. 藥效需二週以上才會出現，個案需依醫生處方耐心服用。
B. 持續門診、規則服藥，有疑問應與醫師討論，症狀改善後仍須規則服用一段時間，太早停藥易再發病。
常見的副作用：口乾、便秘、排尿困難、視力模糊、心跳加快、嗜睡或姿勢性低血壓等，新一代的抗憂鬱藥的此類副作用較少亦較輕微。
2. 心理治療：專業人員依個別需要給予心理支持或治療，學習處理事情的有效方法，渡過危機，甚至降低再發率
3. 環境治療：
A. 鼓勵個案保持與家人、親友的接觸，促進人際交往。
B. 家人支持與瞭解。
C. 危機調適：提供個案緊急情緒支持與抒解危機的方案。
以上治療可單一或合併使用，醫師將評估狀況，安排適當治療。

★ 憂鬱症全癒後
會好，好到完全沒有症狀，並且恢復身心功能及社交職業功能，但是其復發率也不低，特別是那些在個性上較缺乏自信心或較神經質的人。因此復原後，有必要持續注意維持健康的情緒及適當修正自己個性上的不利因素。