2 小時 11 分的佳績，完賽半馬


林均賢醫師前言

我們新陳代謝科醫師和糖尿病衛教師，每天都在教導病人要注意飲食和運動。

但是我們本身常常值班、加班，日夜顛倒，如果沒注意自己的身體，就會變成最不健康的一群人，甚至還會生病，變成病人！

這篇文章是我們衛教師的親身經歷，描述從不運動愈來愈發福的中年大嬸，變回青春美少女的心路歷程，非常深入人心。

讓我們一起仔細看下去吧！

身為糖尿病衛教師的我，還是常常會忍不住誘惑...


鼎泰豐的招牌甜點赤豆鬆糕


在醫院工作已經二十多個年頭，工作忙忙碌碌，回家也是匆匆忙忙，做完家事喘口氣坐下來休息通常也已經晚上 8-9 點了。

忙完所有事情後，習慣一屁股坐在沙發看電視或滑手機放空，接下來手上不知不覺拿起好吃的惡魔甜點或四秀仔（sì-siù-á 零食的台語）。

甜點大家都喜歡，身為糖尿病衛教師的我，雖然知道很不好，常常還是會忍不住誘惑...。

鏡子裡的自己，從美麗苗條的少女，變成名副其實的大嬸婆

因此，年輕時自認大胃王不易胖的我，其實「體重」也已經步步高升。

幾年下來衣服越買越寬鬆，鏡子裡的自己，漸漸的從美麗苗條的少女，變成名副其實的大嬸婆。

某個下午，終於下定決心，想辦法開始「甩掉橫肉」！

開始運動，大嬸婆也可以變回少女


每天持之以恆，平均走 13000 多步


2 年前正好有部門推廣健康促進活動，參加每日總步數的競賽。比賽期間，工作時無論去哪裡都秉持雙腳行天下的精神，努力累積步數，拚了老命完成每日目標。

第 1 次活動結束後，沒想到我這個中年大嬸，除了體重下降之外，統計總步數獲得第 4 名。

我再接再厲，接著參加第 2 次活動後更進步到第 2 名，讓我非常得意。除了減重身材變好，還有獎金入袋，真是：

一兼二顧，摸蜊仔兼洗褲（It kiam jī kòo, bong lâ-á kiam sé khòo）。

用跑的，步數增加的比較快？

雖然平日盡量多走路，上班少搭車、醫院多爬樓梯，努力增加總步數。但是步數的累積逐漸遇到瓶頸。

因為婆婆媽媽的我，下班回到家之後，總堅持做完繁瑣家務，才會安心外出散步活動，算算一星期工作之外的運動時間勉強也才 60 分鐘上下而已。

如果只是走路好像步數累積太少了，我突然靈機一動：「不如用跑的，步數增加的比較快？」

跑步其實不簡單

我心想：跑步不就一雙布鞋、一套運動的衣褲？應該很簡單吧。

於是手上帶著先生送我可以記步的運動手錶，開始每週至少 4-5 天到新竹縣運動場跑步的生活。

天真的我以為跑步一點都不難，沒想到跑步一開始就遇到狀況，才跑個 2 圈（800 公尺）就氣喘吁吁，跑個七八圈（不到 3 公里），隔天就全身痠痛。

我心想：「運動場上八十歲的老阿伯，怎麼跑起來這麼輕鬆自在呢？」

跑步有方法




於是，我上網爬文並與先生和跑步前輩們請教秘笈。

才知道原來跑步必須循序漸進，跑步前先暖身，起跑時不要急，姿勢先擺好跑伐穩定向前踏，依照個人體能狀況，漸漸拉長時間。

跑完後更須做緩和的收操運動，唯有不受傷才能達到運動真正的健康目的。

了解這些運動知識後，除了持續不斷的調整外，為加強跑步時身體的支持力量，我也開始加入平板運動的練習來加強自己的核心肌群。讓跑步跑起來更穩定，不會受傷。

漸漸地我克服了 5 公里障礙，接著又克服了 10 公里的障礙，跑起來愈來愈得心應「腳」了。

挑戰台北馬拉松

2020 年底，運動場上一起跑步的朋友，鼓勵我嘗試參加馬拉松，當時心裡非常膽怯，但生性好強的我，嘴硬的回答：「沒問題，我們一起報名明年的台北馬拉松，跑半馬！」

訂了一個目標之後，經過不斷的練習與調整，練跑的日子很快的又過了好幾個月。肉腳的我，一開始覺得累，慢慢的進入享受跑步的狀態。

2021 年 10 月初，大約活動 2 個月前，賽事慢慢逼近，除了平常練跑 5-10 公里，假日也加入 16 公里長距離的練跑。

開跑日終於到來


台北馬拉松開跑日，跑者們蓄勢待發


2021 年 12 月 19 日這一天，開跑日終於到來，抱著期待又忐忑的心情迎接挑戰。

當天台北清晨有點寒冷，遠處的電子溫度計只有 14 度，放眼望去，看到上萬個為比賽正在暖身的跑者，頓時再也不怕寒冬。

一聽到開跑槍響，盡全力向前衝、衝、衝！

2 小時 11 分完賽

平日辛勤的練習真的沒有白費，最終以 2 小時 11 分的成績，完賽半馬（ 21.0975 公里），完成一個以前以為是不可能任務，心情非常雀躍。

跑步的朋友群知道我完成賽事時紛紛給予讚許，頓時更有滿滿的成就。

運動後成為更好的自己


那日我們重生（The day we reborn）


跑完才知道，原來運動會上癮。

我先生總能固定時間跑步運動、我的媽媽保有晨泳的習慣已經超過 40 年。相信自有讓他們著迷之處。

我不是天生的運動員，但現在練跑時，我享受當下它的脈動。

在汗流夾背後除了身體舒暢外，思緒也變得清晰，彷彿重生一樣，成為一個更好的自己。

我做得到，相信你也可以。大家一起來運動吧！

新竹台大衛教師 王杏文 2022/02/21 

林均賢醫師回饋


過年前林醫師與護理師、衛教師合照



看完這篇文章很有感觸，我們醫療人員一定要注意自己的健康。除了教導病人多運動，自己也要多運動來以身作則。

上大學之後我開始去運動中心運動，持續保持固定的運動習慣至今。也開始去鄰近的國中跑操場，曾經參加過一次 10 公里組的馬拉松之後，就沒有跑更長的距離。

新冠武漢肺炎疫情之後，除了上班以外比較少出門，運動也改在家裡做做體操和伸展，有氧運動的部分變少了。看完這篇分享覺得很熱血，突然又想開始跑步！

戶外的運動還是很好的，提醒各位病友，可以出門的話，只要空氣品質許可，鼓勵大家到戶外人少的地方活動活動，有益身心健康喔！

王杏文 衛教師、林均賢 醫師 
祝大家身體健康平安

居家簡單運動（林醫師實際經驗分享）