在巴金森約診的診間，營養師諮詢過程中，最常聽到的就是病友反應：「營養師~我排便都很不順利!」「要吃什麼東西才能讓腸道順暢一點?」「我三餐都外食為主，真的不知道要怎麼選擇吃的?」，跟腸道相關的問題總是此起彼落，今天的巴金森營養小教室，就要來分享我們的腸道保健秘笈，大家接著看下去吧~首先，要來分享腸道保健中最重要的三個角色，分別是【纖維】【水份】【活動】，今天就要從這三個面向切入，讓大家對自己的腸道及日常生活一探究竟!

【纖維】
在我們的飲食中，最富含纖維的食材非蔬菜及水果莫屬了，那我們每天要吃多少才能達到基本的纖維建議量呢?營養師這邊提醒大家「每日3蔬2果沒煩惱」，蔬菜量建議每日3個掌心大(約等於2個小碗)，水果量建議每日2個拳頭大(約等於2個小碗)。

【水份】
經過研究顯示，成年人每日的水份需求量約為自身體重乘上30c.c.，若一成年人體重為60公斤，則每日建議飲水量為1800c.c，若病友因工作有更多的水份需求，會因疾病需要限制水份的飲用，則可再自行依身體狀況進行調整，另外也可以觀察尿液顏色，若尿液顏色偏深黃，可能代表身體的水分不足，要盡快補充水份了喔!

【活動】
最後一個關卡，來到了每日的活動量，腸道的保健除外再給予的東西以外，身體的活動量多寡，也會影響到腸道蠕動的工作狀況喔!所以營養師建議每日活動約15-30分鐘，可從簡單的伸展操或是飯後散步開始，對於腸道保健是非常重要的。

影響腸道功能的原因百百種，除以上分享的小秘笈之外，益生菌的補充或是軟便劑的使用，也都有很多的學問，歡迎大家多多參與營養師的小團體衛教，或是主動與醫師提出營養諮詢需求，來與營養師面對面諮詢喔!