照顧者，你過勞了嗎?

一秒惹怒照顧者...

                         *我這樣真的生不如死!

                         *你只不過是幫我作點事，就在喊累?!

                         *生病的又不是你!又不是你在不舒服。

                         *你自己來復健看看!

                         *我活著只不過是在拖累家人...

當照顧者沒有照顧自己或是注意到自己的心理健康，照顧家人的壓力和手足無措的情形，就容易讓照顧者的情緒變得低落或是感到倦怠。而變得倦怠的照顧者，會感覺到孤立無援，且沒有足夠的精力來照顧所愛的家人。

心理負荷與心理倦怠的徵兆

照顧者的負荷：當照顧者開始變得沒有耐心、沒有同理心時，心理有負荷的感覺會開始出現，持續一陣子之後，就會開始出現倦怠；

照顧者的倦怠：照顧者對照顧病人的生活感到手足無措、覺得照顧沒有盡頭，開始忽略自己的身體病痛、心理健康狀態，表示倦怠已經出現。
 

而由於疲憊的情緒、沮喪的心情，會使得照顧者開始對所照顧的家人缺乏耐心、同情心；當照顧者的負荷感覺越大，照顧的品質就越低下，在這樣的情況下，照顧者與被照顧者都會處在身心煎熬的生活裡。

曾有位家屬在歷經身體崩潰，自己照顧的媽媽不斷生病後，決定將媽媽送到照護機構，即使這個決定讓自己覺得不孝、自責，但家屬仍然作出這個決定，家屬說「因為我不想害死她」。
 

照顧者的倦怠有幾項徵兆：

＊感到疲勞

＊易怒

＊與外界減少互動

＊身體出現疼痛

＊腦中思緒停不下來

優先考慮照顧自己

照顧者在面臨生活崩潰時，如果向外尋求協助，會感覺到壓力和內疚是正常的，但是！你可以同時考量自己和家人的需求，你必須給自己時間休息和補充能量。崩潰的照顧者，可能會出現低下的照顧品質，而低下的照顧品質，可能會對被照顧者造成生理、心理的傷害。
 

嘗試找到可以幫助你、找到可以自我照顧的資源，例如:

1.向家人和朋友尋求支持

2.與醫院、社區的心理師進行心理諮商

3.與社工諮詢，推薦可以提供協助的服務

4.申請喘息服務

5.申請、接受長照服務、或是申請護理機構服務的可能

其中，喘息服務是一個可行的方式，可以從幾個小時到幾天的時間不等，根據經濟狀況和個人的需求，有些機構也會提供住宿型的喘息服務；或是申請長照服務，居服員、專業治療師可以到家服務，雖然服務的時間比較短，仍然可以提供疲累的照顧者，喘息、專業的支持。

主動表示需要幫助

真切的說出您的需求，主動尋求幫助是有益健康的，請記住，尋求外在的幫助不代表您是一位失敗的照顧者、不稱職的照顧者，您不必自己做所有的事情，照顧病人是一件團隊合作的事情，所以避免照顧者過勞，就要有一個可以提供支持、專業服務的團隊，這包括了親友、醫師、治療師、或是社區機構。

撥出一點時間給自己

你現在是否正在經歷身為照顧者的負荷或倦怠，如果是的話，請大聲的說出你的壓力，接下來，花幾分鐘想一想你今天可以進行哪些簡單的自我照顧、自我放鬆的活動，例如:好好的吃一頓飯、泡一個澡或是完整的看完一部戲劇或是簡單做個運動。

當你成為一位照顧者時，你可能會把你所照顧的人放在首位，當你所有的精力都放在他人身上時，你可能會忘記照顧自己，試著改變這樣的想法，照顧者是一種角色，但不是生活中唯一的角色，照顧好自己，並建立一個可以提供自己資源、支持的長照服務清單；也請嘗試對於目前的生活進行一些調整，以防止將來持續出現倦怠或是精疲力盡的狀態，而這些調整可能包括需要用更多的時間來練習自我照顧，以及尋求專業或是機構的協助。

參考資料：

1.”How to Address and Prevent Care Partner Burnout”, The Parkinson’s Foundation