大家耳熟能詳的三高是什麼呢?
其實是國人常見的三種慢性疾病：高血壓、高血糖及高血脂！

依據2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，18歲以上國人高血壓、高血糖、高血脂盛行率分別為27%、11.1%與26%，三高初期時通常不會有明顯的症狀與不適，
故經常被輕忽，但這些慢性病不僅影響到眼睛、腎臟，國民健康署分析2018年臺灣地區三高追蹤資料，發現有高血壓、高血糖與高血脂者後續罹患心血管疾病的風險竟有1.8、1.5及1.4倍！
但是大家知道嗎？這麼可怕的三高是可以預防的，各年齡層都應了解三高的危害，採取積極的行動、養成健康生活型態。

～預防三高小撇步～
☆ 吃出健康：
以三低一高「低油、低鹽、低糖及高纖」為飲食原則
■ 主食選擇全穀根莖類（馬鈴薯、地瓜，以糙米替代白米等），多吃蔬菜，適量水果，每天 3~5 份蔬菜及 2~3 份水果（約蔬菜及水果各為 1.5~2 碗）。
■ 減少攝取動物油脂、內臟、奶油並減少吃香腸、培根、魚餃類等加工品，多以豆類、魚類、或家禽類取代豬牛羊等紅肉。
■ 多攝取天然新鮮食物，減少麵線、加工食品、醃漬物，並以天然番茄、檸檬汁或是辛香料取代過多調味醬料。
■ 以白開水取代含糖飲料，或可以從將有糖飲料改為無糖茶類開始，並減少攝取含高糖的精緻糕餅、甜點。

☆ 動出活力：
■ 每天30分鐘、每週達150分鐘的身體活動，若是不習慣做運動，可由步行萬步做為目標開始努力，也可以利用零星時間運動，如：上下樓盡量走樓梯、能站就不坐，
能坐就不躺，要活就要動！

☆ 檢出安心：定期監測自身的三高數據是否在理想值範圍：
血壓<130/80mmHg、空腹血糖值<100 mg/dL，以及低密度脂蛋白膽固醇<130mg/dl。

隨著11月14日世界糖尿病日的到來，讓我們一起由飲食、運動、定期檢查
三個方面來預防三高、共同維護健康生活吧！