冬季心血管疾病盛行率明顯增加，主因在於低溫會刺激人體交感神經，導致血管收縮、血壓升高，血液濃稠度也隨之增加，容易形成血栓。這時，如何保養血管的「慢動作」哲學就十分重要了！

1.不怕麻煩的洋蔥式保暖法從溫暖的室內走到冷風颼颼的戶外，或是洗完熱水澡離開浴室時，劇烈溫差變化最易引發血管痙攣，務必要慢慢地、仔細地做好保暖措施，可採取「洋蔥式穿法」，並配戴圍巾、帽子加強頭頸部保暖。

2.早晨起床動作要「慢」清晨是心血管疾病發作的高峰期，因整夜睡眠過程中人體處於靜止狀態，血液循環較慢，且清晨氣溫低。若鬧鐘一響就猛然起身，血壓會瞬間飆升，極易引發中風！建議醒來後先在被窩裡停留 5至10分鐘，動動手腳、伸展四肢，並採取「側身坐起」的方式，先坐在床邊一會兒，穿好外套（保暖）再下床。

3.三高族群要穩住數值，吃對食物對於已有高血壓、高血糖、高血脂的「三高」病友，血管彈性本就差，更要留意相關數值劇烈波動。

除了規律用藥外，居家測量血壓建議保持「722原則」，意思是－
連續測「7」天（每天都要監測）；
每天測「2」次（於早、晚各1次）；
每次測「2」遍（中間間隔1分鐘（以上），並放鬆休息）。
測量結果可紀錄下來，提供給醫師作為血壓藥調整之參考。

而冬天常見的鍋物、進補類菜色（如薑母鴨、羊肉爐），往往是三高族群的「地雷區」，針對鈉含量極高的湯頭，建議「只吃料，不喝湯」，並將沙茶醬、豆瓣醬等高鈉沾醬改以蔥、蒜、蘿蔔泥取代。五花肉、內臟類及加工火鍋料（如燕餃、蛋餃）等可盡量改為魚片、雞肉、豆腐等較為低脂的食材。 芋頭、玉米、南瓜等澱粉類含量高的食材，需與米飯、麵條做替換，避免血糖飆升。鍋物加的料中推薦多攝取的以蔬菜類最佳，如葉菜、菇類等，有助於穩定血糖、血壓、血脂。

冬季是考驗心血管的季節，但只要落實「洋蔥式保暖法」、「放慢早晨起床速度」、「不讓抽血數值飆升」等慢動作哲學，就能讓今天的保養，成為明年依舊健康過冬的籌碼囉！