春天早晚溫差大、花粉多、空氣變動頻繁，對有氣喘、肺阻塞、過敏性咳嗽的人來說，是特別敏感的季節。
我們可以透過日常飲食調理，提升肺部抵抗力的關鍵營養，用生活化的方式守護肺健康。

1. Omega-3 脂肪酸：降低肺部發炎反應
研究指出 Omega-3 有助調節肺部發炎，是氣喘與慢性肺阻塞患者的重要營養素。建議每週攝取兩到三次深海魚：如鮭魚、鯖魚、秋刀魚等來增加Omega-3。
另素食者可選擇攝取核桃、亞麻籽或食用亞麻仁油來補充。

2. 抗氧化營養素：保護肺泡細胞
春季空污、過敏原較多，透過補充維生素 C、E、β-胡蘿蔔素能減少細胞傷害。
食物來源如芭樂、奇異果、甜椒、堅果、酪梨、橄欖油、胡蘿蔔、南瓜、菠菜、木瓜等。

3. 高蛋白飲食：維持呼吸肌力
慢性肺病個案容易有肌肉流失問題，建議每日每公斤體重攝取 1.2–1.5 g 蛋白質，有助維持呼吸肌力。優質蛋白質來源包括有豆、魚、蛋、肉類等。

4. 膳食纖維：從腸道影響肺部免疫
新研究提出「腸肺軸」概念，高纖飲食可減少全身發炎，提高肺部抵抗力。可藉由多吃蔬菜及水果來補充膳食纖維。。

春季護肺分享從日常飲食打造更強的免疫防線。透過補充抗發炎、抗氧化的食物，再搭配充足水分、規律運動與良好生活環境，就能讓春天成為養肺的季節。