春天來臨，氣溫慢慢回暖，陽光也變得更加溫柔，是一個適合重新整理生活步調、為健康加分的好時節。

三個「不費力」，讓健康重新啟動
從每天一點點的改變開始！若能完成3項以上，代表健康習慣正在慢慢建立。

1.每天多走一點，讓身體醒過來
　•目標每日步數：8,000-10,000步
　•利用通勤、買午餐或午休時間快走10分鐘

2.吃得剛剛好，身體自然好
　•每餐至少一份蔬菜(生重約100公克，煮熟約0.5-1碗)
　•減少含糖飲料、精緻甜食攝取
　•每日飲水約1,800-2,000毫升

3.好好睡一覺，給身體修復的時間
　•每日睡眠7小時以上
　•睡前30分鐘放下3C產品，讓大腦放鬆休息

健康不是短期挑戰，而是長期習慣 
許多慢性疾病與生活型態相關，包括高血壓、糖尿病與心血管疾病。
根據WHO建議，18-64歲成人每週應累積至少150-300分鐘的中等強度有氧運動，或至少75-150分鐘的高強度有氧運動；
也可以將中等與高強度活動搭配進行，只要達到相當的運動量，皆能獲得相應的效果。

健康是一段陪伴一生的旅程，與其等身體提醒我們，不如從現在開始溫柔地照顧自己。
這個春天，就從今天的一小步慢慢開始吧！