甚麼叫骨質疏鬆?
骨質大約在二十至三十歲會達到最高峰，之後骨質逐漸減少，女性在停經後，骨質減少的速度會加快，如果骨質流失過多，使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，就是所謂的「骨質疏鬆症」。當發生骨質疏鬆時，會引起背部酸痛、身高變矮及駝背現象，並且容易造成骨折，特別是前臂骨、股骨及脊椎骨。

骨質疏鬆症的預防方法?
延緩骨質疏鬆症的最好辦法就是充足的鈣質、適當的運動及適度的曬太陽，提供存骨本三秘訣如下：
1.增加鈣質攝取
每日成年人鈣質攝取量為1000毫克，牛奶為良好鈣質來源，且容易被人體吸收，對骨骼保健非常重要，建議一天攝取1-2杯牛奶便可獲得300-600毫克鈣質，其他乳類製品如起司、優格等，也都富含鈣質。另外含鈣量高的食物還有如小魚（連骨進食）、魚乾、蝦類、蛤及牡蠣等。若是熬骨頭湯時，加醋可易於骨中鈣質溶出。補充鈣質的同時別忘了補充富含維生素D的食物，如豆腐、深綠色蔬菜等。
2.適當的運動
適當的負重運動可以增加骨質密度和強健肌肉，助於改善身體的協調與平衡，降低跌倒和骨折的風險，建議多從事健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩等具有對抗地心引力之負重運動，以增加與維持骨質密度。
3.適度的曬太陽
曬太陽可增加體內維生素D轉化，建議在每天上午10點以前或下午2點以後，陽光不是最強烈的階段，不要擦防曬乳，曬太陽10到20分鐘。透過維生素D幫助人體從腸道中吸收鈣質，以避免骨鈣合成不足而導致骨鬆。

營養師小叮嚀
除了上述之秘訣之外，還需要保持適當體重，不吸菸及節制飲酒，避免過度飲用咖啡，避免熬夜等不健康生活形態。