隨著夏日的到來，氣溫節節攀升，為了消暑，許多人一手冰品一手飲料，不知不覺間便攝取了過量的糖份，更導致體重上升。衛福部國民健康署在2018年發布新版「國民飲食指標」，增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。過量的糖份不僅是肥胖的成因之一，也是造成各種心血管疾病、代謝性疾病等慢性病的隱形殺手。

1.果汁飲料類
許多民眾認為果汁、青草茶、蜂蜜檸檬等消暑又健康，然而這些飲料裡其實也存在許多看不見的糖份。

手搖飲料：
市售西瓜汁、椰子汁為了增添甜味，常常會加入額外的精緻糖。
建議民眾在選擇消暑飲料時，可以優先選擇無糖的茶類飲料，或者是在購買現打果汁時選擇不額外加糖或蜂蜜，享受水果天然的甜味！

罐裝飲料：
選購罐裝飲料時，則可以食品原料為考量的標準，多留意營養標示，裡頭含有砂糖、高果糖糖漿等等的飲料少選為妙，也就是說，建議民眾選購營養標示內「糖」含量較低的飲料。
營養標示內糖含量越高，越易造成體重增加。

2.剉冰類：
夏天的時候，和三五好友一起坐在冰品店，悠閒地分享冰品是一大享受，然而小小一碗剉冰其實暗藏危機，除了糖水外，剉冰的熱量來源還來自配料的選擇，不想增加太多負擔，又想吃剉冰的話，適當地挑選糖水與配料就顯得格外重要。

配料：
可以熱量密度較低的寒天、愛玉、蒟蒻配料來取代熱量密度高的包餡湯圓、冰淇淋，或選擇燕麥、薏仁、紅豆、綠豆等較易有飽足感的配料增加口感。

糖水、糖漿：
建議使用少量的黑糖水取代煉乳、巧克力醬、果醬等，使剉冰增加風味，又不至於攝入過量糖份。


3.冰淇淋、冰棒類：
冰淇淋：
冰淇淋除了糖份外，也含有較高的脂肪，在選購冰淇淋的時候建議選擇低脂或零脂的優格冰淇淋，除了減少熱量外，也可以額外攝入好菌。

冰棒：
選擇冰棒時，以清冰為較佳的選擇，外層包裹餅乾或巧克力脆皮的冰棒往往熱量較高，若是選擇內容物相對單純的冰棒，既可消暑又不至於讓身體增加太多負擔。


夏日的冰品飲料百百種，想在夏日露出好身材，在選擇消暑神器上也要多加留意！