泌尿道感染俗稱尿路感染，由於女性尿道口到膀胱距離僅3～4公分，易造成女性泌尿道感染之問題，因此，需注意日常保健予以預防。

預防泌尿道感染怎麼吃?

1.攝取足夠水分，每日補充2000-3000c.c.白開水，多排尿以減少膀胱之細菌滋生，降低感染機率。

2.食用富含維生素C的食物，如:蔬菜、水果。足夠維生C攝取，除了維持免疫力之功效，也可酸化尿液，製造不利細菌生長的健康環境。

• 下表列出蔬菜與水果的維生素C含量比較:(資料來源:2019食品營養成份資料庫)

• 蔬菜(每100公克):

• 水果(每100公克):

小提醒:維生素C易溶於水，不耐熱且易受氧化破壞；若食物烹煮過久，或切開接觸空氣時間太長，都會使維生素C流失，因此，烹調可用蒸或微波，縮短加熱時間；而切開後的水果，要早點食用完畢。

3.補充益生菌(建議:無糖優格或保健食品)，維持腸道菌叢及正常酸鹼值，提升免疫力，減少發炎機率
4.補充富含原花青素（proanthocyanidins）的食物，如:蔓越莓。經研究指出，原花青素可藉由抑制細菌附
著，或降低其鞭毛運動，減少細菌入侵泌尿道，進而預防感染。但坊間部份保健品因含糖量過高，糖尿病患
者在食用時需特別注意。
5.清淡飲食，因過多鹽份攝取，鈉離子會將水滯留體內，導致尿減少。
6.避免刺激性飲料，如:咖啡、酒精，減少膀胱之刺激而加重病況。

其他生活習慣調整:

1. 不憋尿，注意如廁後由前往後擦拭。

2. 女性於生理期間，需定時勤換衛生用品，保持清潔、乾燥。

3. 穿尿布者亦需注意更換，保持乾爽。

4. 洗澡時盡量採淋浴，避免泡澡，減少細菌入侵機會。

5. 醫師開立之藥物須定時服用，避免殘餘細菌產生抗藥性，造成後續治療困難。

把握以上飲食原則，搭配生活習慣的調整，相信可以幫助你~減少泌尿道感染發生喔!