平日為事業和家庭奔波的爸爸們，是否因為工作或生活壓力而影響睡眠呢?如果睡不好整天頭昏腦脹，反而會降低工作效率與生活品質，然而想要有好得睡眠品質也與飲食有很大的關係，只要吃對食物，避開破壞睡眠的地雷食物和飲食習慣，也能好好睡一覺。
哪些食物可以協助好眠?
1.色胺酸(Tryptophan)：色胺酸是天然胺基酸的一種，為大腦製造血清素的原料，血清素可減緩神經活動、讓人放鬆、容易入眠。
小魚乾、黃豆、乳製品、堅果類（葵花子、芝麻、南瓜子）、白帶魚、五香豆干、秋刀魚、豬後腿肉、雞里肌、燕麥、香蕉、雞蛋等食物之中富含色胺酸。
2.鈣：鈣可協助神經衝動的傳導，並且幫助神經傳導物質的分泌，具有穩定情緒的作用，因此能幫助一夜好眠。
小魚乾、黑芝麻、牛奶、乳酪、黑豆干、五香豆干、杏仁、紅莧菜、芥藍菜、傳統豆腐等食物之中，鈣質含量豐富，可以多多攝取。
3.鎂：「鎂」具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，能夠幫助對抗壓力，使肌肉放鬆。
葵瓜子、南瓜子、黑白芝麻、小麥胚芽、杏仁果、綠豆、紅豆、薏仁、菠菜、吻仔魚等食物，都有豐富的鎂。
4.維生素B群：維生素B能有效地將營養素轉換成能量，且與色胺酸和血清素的轉換有關，各類維生素B都應均衡攝取。
維生素Ｂ群含量豐富的食物，包含瘦肉、蛋、牛奶、肝臟、深綠色蔬菜、全麥製品及酵母等。但值得注意的是，維生素Ｂ群雖有穩定神經系統的效果，攝取過量卻會造成亢奮、不易入睡的反效果。

哪些地雷飲食容易引發失眠？
1.咖啡因：咖啡因是一種中樞神經興奮劑，富含咖啡因的食物除了咖啡之外，茶、巧克力中其實也都含有，睡前4-6小時最好能避免攝取。
2.尼古丁：香菸內的尼古丁和咖啡因一樣都是屬於神經興奮物質，會讓人不好睡。
3.酒精：許多人以為喝酒會助眠，沒錯，喝酒會令人快速入睡，但當酒精代謝後，半夜就會突然清醒，變得難以入睡，干擾睡眠的品質。
4.刺激或辛辣的食物：太辣的食物容易引起腸胃不適或有胃灼熱感，讓人無法安眠，或是睡到半夜腹痛起來上廁所。刺激或辛辣的食物也易引發胃食道逆流，影響睡眠品質。
5.高脂飲食：油脂含量高的食物，例如油炸物，容易延長消化時間，進而影響睡眠品質。