最新報導指出，心血管疾病不僅限於男性專屬，對女性健康也帶來危害，近年更勝過癌症威脅。調查資料表示，近10年女性每年死於心血管疾病的人數是婦癌死亡人數的3至4倍，且近5年來女性心血管疾病死亡率增加了22%(2,471人)。尤其，女性在更年期前有荷爾蒙，因此更容易忽略心血管的預防。
大家都知道，不良的飲食及生活習慣都會增加心血管疾病的發生率，讓我們來檢視一下，您是否為心血管危險群的候選人？

• 家族遺傳史

家族成員中，若有心血管疾病的相關病史，罹患心血管疾病的機率就會比一般人高。

• 肥胖
• 潛在疾病
  • ≧110mg/dL）、高血脂（三酸甘油脂≧150mg/dL）及高血壓（收縮壓≧130mmHg，舒張壓≧85mmHg）的三高族是心血管疾病發生的高危險群。此外，糖尿病、痛風及腎臟病等也會提高心血管疾病的風險。
• 不良生活習慣者
  • 長期應酬熬夜、喝酒、抽煙、缺乏運動及飲食大魚大肉者也是使心血管疾病大幅提高的原因。

六大招，預防心血管疾病

1.三多三少的飲食原則

三多：多食蔬果、全穀類、多食深海魚肉、多大豆蛋白質

三少：少飽和脂肪、少熱量、少鹽

2.多運動

美國的疾病控制及預防中心（CDC）建議，只要每天進行30分鐘的有氧運動（游泳、慢跑、快走、騎腳踏車…），就可以常保心血管健康。

3.戒煙

 美國心臟協會統計，戒煙能減少50%的心血管死亡率，而戒煙後三年，罹病率就和從未抽煙者相當。

4.自我放鬆、避免壓力

研究顯示壓力會增加腎上腺素的分泌、升高血壓，也會活化血小板凝集，形成血栓，促使心血管疾病發作。因此，平時應學習緩和自己的情緒、輕鬆面對壓力、經常保持開朗的心情、常說笑話並具有幽默感。

5.定期健康檢查

40歲以上者每年應定期檢查，隨時監測自己的健康狀況。而罹患高血壓等慢性疾病的患者，至少應每個月追蹤檢查一次，以瞭解病情是否控制良好。

6.多攝取有利於心血管的健康食材

深海魚油、綠茶素、銀杏、納豆、紅麴及Q10等都是很好的健康食材。

 
改變生活習慣是預防心血管疾病的關鍵，溫馨五月的到來，趕快關「心」您身邊的女性，遠離心血管疾病，從日常生活習慣做起。