隨著醫療科技的進步，大家也越來越注重自己的健康，對於常見的「三高」，大家一定知道是高血壓、高血糖、高血脂，然而「代謝症候群」對大家來說，卻好像是一個比較陌生的名詞，其實代謝症候群(Metabolic Syndrome)就是指血壓、血脂、血糖、腰圍異常的統稱，他不是一個特定的疾病，而是一種健康的警訊，若是輕忽，不及早檢查治療，將比一般人增加6倍得到糖尿病的風險、4倍高血壓風險、3倍高血脂風險、2倍心臟病及腦中風風險，變成慢性病病人。

代謝症候群判定標準為
(1)腹部肥胖:男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)。
(2) 血壓偏高:收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg，或是服用醫師處方高血壓治療藥物。
(3)空腹 血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL，或是服用醫師處方治療糖尿病藥物。
(4)空腹三酸甘油酯 偏高：≧150mg/dL，或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物。
(5)高密度脂蛋白膽固醇偏低：男 性<40mg/dL、女性<50mg/dL。
以上五項組成因子，符合三項(含)以上即可判定為代謝症候群 。

而代謝症候群好發的族群像是不良的生活型態(約佔50％)、遺傳因素(約佔20％)。 家族中有高血壓、糖尿病、高脂血症的人，其代謝症候群的機率比一般人高。 低纖、高糖、高油脂飲食與過量飲酒習慣的人容易有代謝症候群。 壓力造成內分泌失調，導致血糖上升，長時間容易造成代謝症候群。

與代謝症候群息息相關的就是「胰島素阻抗」當我們進食後經由腸胃分解後，會轉變成為葡萄糖進到我們的血液中，這時候胰臟會分泌胰島素，將血液中的葡萄糖收進細胞中轉變成能量，供我們活動所需。但是當細胞對胰島素反應會會不靈敏時，血液中的葡萄糖就無法好好地被送進細胞中，進而讓血管泡在濃度高的糖水中，久而久之，血管開始硬化，加上膽固醇，脂肪等等持續附著在血管上，使血管越來越脆弱，除了三高問題找上門，當動脈產生硬化，嚴重時將會衍生出新肌梗塞或是中風的問題。

因此，我們要及早預防，國民健康署提供五大絕招來預防代謝症候群
第１招:聰明選、健康吃:運用「三低一高」健康飲食口訣(低油、低糖、低鹽、高纖)。
第２招:站起來，動３０: 減少久坐；一天至少運動30分鐘。
第３招:不吸菸、少喝酒

第４招:壓力去，活力來:轉移憂慮，適當發洩，如運動、聊天、閱讀、唱歌、寫日記、運用幽默感。改變對於事件的看 法，正向思考，尋求家人朋友協助。如果前面的方法您都嘗試過了，還是沒有用的話，建議您 勇於尋求醫師或臨床心理師的諮商協助。
第５招: 做檢查，早發現: 善用成人預防保健檢查。

參考資料：衛生福利部國民健康署