牙齒除了是我們進食咀嚼不可或缺的構造，還是微笑時第一時間會被旁人看到的細節，「麻雀變鳳凰」電影中，女主角隨身包隨時攜帶一小盒牙線，以便約會用餐後能至洗手間潔牙補妝，保持外表最亮麗的一面，儘管這只是電影劇情的片段，卻也道出牙齒保健的日常重要性，除了健康，也能帶來自信。

        牙周保健最在意的不外乎齟齒蛀牙、敏感性牙齒、牙周病等這些常見議題，如果能每日做好以下分享的口腔清潔與養護齒齦相關的習慣，口腔相關的疾病發生率就能大大改善喔！

(一) 細嚼慢嚥、注意攝取的食物
       唾液是維持口腔酸鹼性的好幫手。進食時細嚼慢嚥，讓唾液充分分泌，像是菠菜、花椰菜、蘆筍等蔬菜屬於鹼性食物，不會傷害牙齒，能多加食用。

(二) 不時補充水分
       喝水是最簡單卻也很關鍵保護牙齒的方法，適量喝水能讓牙齦環境保持濕潤、刺激分泌唾液，維持口腔中性。飲食後喝一些水，順道帶走口中齒間食物殘渣，不讓蛀牙細菌獲得養分。

(三) 注意每日刷牙動作正確性
       使用太硬的刷毛、牙膏顆粒太粗、刷牙角度不對，或刷牙頻率力道過當都可能造成牙齦受傷、萎縮，導致敏感性牙齒或牙周病。
       簡單的判斷方法是聆聽刷牙的聲音，若摩擦聲音太大、或牙肉明顯變白，便表示力道過當，而刷毛與齒面應維持45度角，尤其留意清潔到齒周轉角處，位置突出容易不當施力，使用牙膏的次數也建議一天不超過2次，並養成進食後先漱口再刷牙的習慣，減少酸性環境對齒部的酸蝕。

(四) 睡前刷牙10分鐘
       有些人擔心刷牙刷不乾淨，一天刷3次以上。其實若早、睡前刷牙可以刷乾淨，兩次的頻率就足夠了，每天睡前一定要刷牙、併用牙線達10分鐘，徹底清潔口腔。

(五) 隨身攜帶無糖口香糖、牙線
       酸性狀態容易造成蛀牙，嚼口香糖可以刺激唾液分泌，幫助口腔從酸性回到中性狀態，在外工作、活動，也不方便隨身攜帶牙刷潔牙，牙線能暫時取代牙刷清除卡在齒縫間的殘渣，避免牙菌斑生長。

(六) 定期檢查牙齒
       健保有給付13歲以上國人，半年一次免費洗牙、僅需支付掛號費的福利，應當同時讓牙醫細部檢查，讓牙醫協助清洗很重要，一定多少會有清潔不透徹的部位，建議孩童應3個月檢查一次，成人至少半年一次。

       牙齒養護是每天的例行公事，牙周病、蛀牙的病程總是循序漸進，如果我們時時留意口腔的氣味、不適感，並定期追蹤檢查，便可大大降低發生這些影響生活品質的疾病發生，相信每個人都能有一口珍珠牙，陪伴我們露出每一抹笑容。