現在因疫情盛行，大多皆採線上會議或是居家辦公，導致 3C 使用率大增，因此也容易讓眼睛陷入健康危機，使眼睛容易感到乾澀、疲勞。

眼睛是人體老化最快的器官，想要保護眼睛預防眼病，除了讓眼睛適當休息，補充眼睛所需的營養也很重要！ 維生素E與葉黃素 : 改善用眼過度產生自由基與視網膜發炎 用眼時視網膜上有許多易受光線刺激而氧化的DHA脂肪酸，在氧化過程中也會產生許多發炎物質讓視網膜發炎，人體就內建許多機制幫助眼睛對抗光線帶來的壓力與傷害，維生素E與葉黃素是這些保護機制中最重要的營養素。 維生素E : 能降低黃斑部退化風險 美國醫學會期刊研究指出，每週常態吃堅果能降低黃斑部退化的風險，而哈佛醫學院也建議可以透過攝取堅果獲得維生素E等營養素來保護視力。

食物來源: 橄欖油、黃豆油、花生油、葵花子油、核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花子、小麥胚芽等。 葉黃素 : 消除視網膜的自由基，保護視神經 葉黃素主要分布在視網膜黃斑部，為眼睛內建的防禦機制。

在動物實驗中發現給予葉黃素可以改善黃斑部自由基，也能對抗黃斑部的發炎問題，具有保護視神經的功能。 食物來源：深綠色蔬菜，如菠菜、甘藍菜、芥蘭菜、芥菜、西洋芹等。 花青素 : 促進微血管循環 除具抗氧化作用外，還能促進視紫質的再生，故而有助暗處視覺。另外，花青素也能增進微細血管的循環，幫助維持眼睛的健康。

食物來源：紅、紫、藍、黑色等顏色蔬果，如紅甜菜、茄子、藍莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫葡萄、加州李等。 除了攝取保護眼睛的營養素外，適當的減少3C產品使用，讓眼睛休息並且定期做視力檢查唷 !