蕭先生、貴先生戒菸記

日期:2019-06-19  作者:柯美蘭.  點閱數:46
一年多不見的蕭先生來訪,神清氣爽,引發我的好奇,詢問之下,原來31歲,菸齡13年的他戒菸成功了。相反的51歲、菸齡35年的的貴先生則垂頭喪氣告知我:「愧對你的關心與愛護,我失敗了」。由於戒菸對生理影響甚鉅,又是心理的煎熬,兩位先生的奮鬥史引發我的興趣, 以下是訪談分享
   
蕭先生認為動機的重要性甚過於決心,確定的動機會強化決心,才能熬過生理的不適應。蕭先生的動機有四:
1.健康動機:每次感冒咳嗽都會嚴重咳嗽,甚至引發肺痛,咳到肺痛,平日運動時會喘,明顯肺活量變差,且講話常卡
   痰,花錢抽菸反而讓自己的身體變差,覺得非常愚蠢。
2.家庭動機,抽菸讓蕭先生錯過許多家庭聚會時間,因為只要1小時沒抽到菸,情緒會焦慮而躁動,甚至易怒,不耐煩;
   而抽菸會害家人吸二手菸,萬一家人得肺癌,怕自己將來後悔。
3.工作動機,身為醫療產品業務員,與他人溝通,需要注意服裝儀容,口氣是否清新,吃口香糖無法完全杜絕菸味,引
   發客戶厭惡而流失業績。另外夾菸的手指呈薰黃色,牙齒的菸漬,都會影響業務,一勞永逸的辦法就是戒菸。
4.金錢動機,1包菸125元,1天1年就要45,625元,把這些錢省下來,做理財規劃較有意義,而不是抽完菸得到短暫快
   感,而未來卻是空虛。
 
請問蕭先生,如何成功戒菸。蕭先生表示,首先寫下自己戒菸的動機,下定決心來戒菸。將戒菸前剩的最後一包菸留起來,上面寫上戒菸日期,鼓勵自己不要前功盡棄,不要做菸品的奴隸。戒菸第一個月,至戒菸門診拿尼古丁咀嚼錠、尼古丁貼片,每天出門都貼著尼古丁貼片,想要抽菸就吃尼古丁咀嚼錠,當焦慮、暴躁、睡覺失眠時,就拼命吃口香糖;戒菸第二週:會一直咳嗽,但呼吸已沒那麼急促,偶而會夢到自己在抽菸;第三週:嗅覺突然回來了,第四週開始:就不需要依賴尼古丁的外力,連口香糖也不用吃。另外讓自己忙碌到沒有時間想到香菸。
 
戒菸後的變化,蕭先生已不會在拜訪客戶前,因為沒抽菸而焦慮,而在客戶面前自己也變的更有自信,另外,時間好像變多了,每天多出的時間,可以背背英文單字,做未來規劃,牙齒沒有黃色菸漬,東西變好吃,每樣食物更有香味,食慾變的非常好,體重增加特別快,因此另外規劃運動時間,趁機鍛鍊身材。
 
請問蕭先生幫助他人戒菸,有何建議?  他表示 :
1.首先列出戒菸動機,寫在紙上或手機上可以無時無刻看到的地方,只要想抽菸就拿出來看。
2.上網看別人戒菸成功的心得,不是每個人戒菸心得都對自己有所幫助,但至少可以增加自己的信心,如果別人可以成
   功,自己也可以,自己絕對不差,要證明自己一定可以成功。
3.儘量遠離抽菸的朋友圈,朋友聽到你正在戒菸後,一定是唱衰你,戒菸是明天的事情,馬上就叫你抽菸,自己一定要
   堅持。
4.戒菸門診的尼古丁咀嚼錠、尼古丁貼片,一樣對身體有害,告訴自己這1個月使用完就別碰;如果習慣嘴上要有東西取
   代可以吃口香糖,轉移注意力。
5.去看抽菸導致的病症,來強化自己的意志力。
 
相反的,單身的貴先生年紀大、菸齡長,平日工作超過16小時,無論是工地監工、種菜,送貨,忙碌不堪,貴先生表示自己天性暴躁,個性急,一焦慮時更想抽菸,雖然下過極大的決心,但周旁朋友唱衰、嘲笑,即使花了近一年,菸量由每天兩包降至5根菸,但始終無法往下降。自己覺得懊惱。經過一番討論,我們建議貴先生看本院戒菸門診(星期一至五),藉由尼古丁咀嚼錠、尼古丁貼片幫忙,正式進入戒菸階段,告訴自己絕對不抽菸,每天計數不抽菸的日數,並記錄在手機上,而旁邊要有鼓勵的朋友,給予精神支持,相信不久的將來,貴先生也能步入成功戒菸族。

 

資料維護人:一般眼科 江佩樺 檢視日期:2019-06-20

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