菸對我們的危害不只是自己的健康，也包括家人與身旁的人都會有二手菸的危害，所以為了自己、為了家人，快把菸戒了吧！

戒菸的妙方
一、訂下戒菸日(最好是一個特別的日子)。 
二、去除香菸、菸灰缸、打火機。
三、每天喝6-8杯水，以幫助尼古丁排出體外。
四、生活要規律，足夠的休息，因不規律的生活（約會、應酬）造成的疲勞，會影響戒菸的意志力。
五、飯後不要閒坐：飯後最想抽菸－此時可以去散步，遠離沾滿菸草味的座椅及室內。
六、避免刺激性的食物或飲料，如：辣椒、酒、咖啡、茶、可樂。
七、避免容易抽菸的情境，如：夜間寫文章、睡前想事情。
八、避免到會抽菸的場所去，若是必須參加儘量和不吸菸的人在一起；或多參加戶外有益健康的活動。 
九、想抽菸時：
(1)刷刷牙。
(2)深呼吸三下並喝一大杯開水。
(3)吃新鮮水果或蔬菜、果汁。
(4)做自己喜歡的嗜好。
(5)伸伸懶腰及做運動。
(6)如果可能，可以沖個澡。
(7)改變習慣及找一個代替品，如：吃無糖口香糖、拿鉛筆或原子筆取代手持香菸的習慣動作等。
十、常常提醒自己戒菸的理由，和改變自己應付壓力的習慣。
十一、千萬不要讓自己有一種想法：“只吸一根沒有關係”。因為它會很容易讓你再度開始吸菸。
十二、將不抽菸省下來的錢為自己買一項禮物。
 
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