每逢年節來臨，不少民眾因飲食引發身體不適，所以注意份量與營養的均衡調配，就不怕疾病來破壞過年歡樂氣氛；吃吃喝喝已變成過年的重頭戲，忙碌一年的人們都在此時讓自己身心好好放鬆一下，因此，美食當前就會放鬆地吃喝，較不容易節制，易引發代謝症候群。

      代謝症候群是指一群代謝與心血管的危險因子，會增加罹患心血管疾病機會。
代謝症候群的發生，與日常的生活息息相關，主要危險因子為高血糖、高血壓、高血脂、肥胖和吸菸，但因早期症狀並不明顯，容易讓人忽略。代謝症候群衍生疾病已超越癌症成為國人十大死因最大宗，代謝症候群常是糖尿病、心血管疾病及中風發出的警訊！

      代謝症候群與腹部肥胖、血壓偏高、空腹血糖偏高、三酸甘油酯偏高、高密度脂蛋白膽固醇過低息息相關。

健康過年五大絕招

第一招：聰明選、健康吃，均衡飲食最重要
(一)天天要吃六大類
      五穀根莖類3-6碗
      豆蛋肉魚類4份
      奶類1-2杯
      蔬菜類3碟
      水果類2份
      油脂類2-3湯匙
(二)運用「三低一高」飲食口訣
      三低（低糖、低油、低鹽）、一高（高纖）
      低糖：避免三酸甘油酯過高
      低油：避免壞的膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇）過高
      低鹽：改善血壓偏高
      高纖：減少血液中膽固醇
(三)盡量用天然食物調味，以減少鹽量，可用檸檬、蔥、蒜、九層塔、香菜等天然香料調味。適量黑糖、蜂蜜或果乾替代精緻糖做甜味劑，以免熱量攝取過高。

第二招：運動手，運動腳
(一)運動的好處：可以維持理想體重、提升胰島素敏感、提升「高密度脂蛋白膽固醇」促進骨骼、肌肉、關節功能，增加鈣質吸收促進手眼協調、避免跌倒、預防高血壓、高脂血症、心臟病、糖尿病、腦中風等慢性病，提高自信、降低憂鬱和焦慮，個性更積極樂觀。
(二)三類運動任您選：增加肌肉及關節柔軟度運動，放鬆僵硬的肌肉關節，減少扭傷、拉傷等運動傷害。
如：伸展操、太極拳、外丹功、體操、瑜珈等增加肌肉力量運動，減少肌肉疲勞及背痛。
如：仰臥起坐、上下樓梯、伏地挺身等增強心肺功能，如慢跑、快走、游泳、騎單車、舞蹈、跳繩、球類運動、有氧運動。

第三招：不吸菸，少喝酒
(一)多喝水、多排尿、多運動，降低菸癮。
(二)深呼吸、放鬆心情。
(三)想吸菸時，用冷水洗臉，轉移注意力，精神會變好。
(四)從減少飲酒量、減低酒精濃度開始。
(五)尋求家人朋友協助，增加戒癮決心。
(六)善用醫院開設的戒菸門診、戒酒門診。
(七)國民健康局免費戒菸專線0800-63-63-63。

第四招：壓力去、活力來，處理壓力有撇步

(一)工作壓力大，下班後放鬆自己的方法：泡澡、聽音樂、運動、和朋友聊天、靜坐冥想、培養興趣。
(二)面對問題不要拖延，以避免壓力不斷堆積。
(三)找人討論、一起想辦法解決問題。
(四)勇於尋求醫師或臨床心理師的諮商協助。

第五招：做檢查，早發現
定期健康檢查，測量腰圍、血壓值、空腹血糖值，早期發現，設法改善

       由於飲食習慣、肥胖和缺乏運動的生活形態，心血管、糖尿病和高血壓等慢性疾病已經成為威脅國人健康的重要疾病；雖然代謝症候群不是病，但卻可能成為引發心血管疾病的致命風險。
       日常生活中，除血壓、血糖、血脂「三高」應控制，腰圍健康更應留意，民眾應掌握健康生活飲食對策，低脂高纖多蔬果、少油少鹽少糖的烹調原則，分段做、累計算，每天達到30分鐘的運動量，就能遠離代謝症候群。如果能在代謝症候群的明顯症狀徵候出現前，即時找出代謝症候群的個案，積極改善生活型態，應可減緩成糖尿病，以及降低將來發生心血管疾病的機會。