一、訂下戒菸日，(最好是一個特別的日子)。 

二、去除香菸、菸灰缸、打火機。  

三、避免到會抽菸的場所去。  

四、避免刺激性的食物或飲料，如：辣椒、酒、咖啡、茶。 
 
五、避免容易抽菸的情境，如：夜間寫文章、睡前想事情。  

六、想抽菸時：  
        1)刷刷牙。  
        2)深呼吸三下並喝一大杯開水。  
        3)吃新鮮水果或蔬菜、果汁。  
        4)做自己喜歡的嗜好。  
        5)作運動。  

七、穿乾淨沒有菸味的衣服。

八、常常提醒自己戒菸的理由。