1、如果習慣飯後抽菸：吃完飯後起身離開桌子，刷刷牙，或去散步。
2、如果喜歡開車時抽菸：  
        a)開車時聽一段喜歡的廣播或音樂。
        b)如果可以的話， 搭乘公共運輸。
3、剛戒菸的頭三個禮拜，避免做你平常吸菸時一起做的事，如：看電視、坐在最喜歡的搖椅上。  
4、除非已經對自己拒菸的能力有信心：儘量安排自己參加戶外的有益健康的活動。  
5、若是必須參加一個可能抽菸的聚會：儘量和不吸菸的人在一起。  
6、找一個代替品，如：紅蘿蔔、蘋果、葡萄乾、小黃瓜、無糖口香糖等。
7、想吸菸時，深呼吸10下，並將第10口氣把你要點燃的火柴吹熄。
8、想吸菸時，刷刷牙，維持口氣清新。
9、想吸菸時，如果可能，可以沖個澡。 
10、改變自己的習慣，使吸菸變得不方便，如：游泳、打網球等。  
11、改變自己應付壓力的習慣。
12、做一些需要使用手的事，如：種花、拼圖、魔術方塊、打毛線等。  
13、足夠的休息。  
14、常常伸伸懶腰。
15、千萬不要讓自己有一種想法：“只吸一根沒有關係”：它有關係，很容易讓你再度開始吸菸。