1.犒賞自己：開始戒嚼檳榔時，可以設定個人的戒檳目標，目標可採漸進式的設定，逐漸減少嚼檳榔量。當達成每一階段的目標時，記得給自己一些獎勵。

2.揪團來挺你：告訴親朋好友自己的戒檳計畫，尋求他們的支持以及鼓勵。畢竟一個人戒檳勢單力薄，有旁人的支持與監督，戒檳行為就能持續下去。

3.外表更帥氣：嚼檳榔者的牙齒多半不美觀且骯髒，常常會惹人嫌棄。建議可以去牙醫診所洗牙，看到自己牙齒原來可以這麼漂亮的時候，戒檳榔的動機也會 提升。

4.戒檳存大錢：可以準備一個撲滿，把買檳榔的錢丟入撲滿內，看看自己不嚼檳榔可以省下多少錢，然後再用這些省下的錢購物犒賞自己，更有意義。

資料來源：衛福部國健署