張先生是一名上班族，因工作忙碌常常都是早出晚歸，常常需要加班才能完成上司所交代的工作，在完成工作的過程中，總是覺得上司很難溝通、同事之間不太能好好的合作，有時候回到家裡還會接到公司的電話要處理公事。張先生每天回到家之後總是會感到莫名得疲累，似乎很容易會為了一點小事覺得不耐煩而動怒，晚上睡覺之前總是要喝一點小酒放鬆之後才比較能睡得著。當工作壓力大時，常會有想要辭職的念頭，但一想到會沒有足夠的收入支付開銷，這念頭就忍了下來。

面對工作的壓力，現代的父親要如何因應：
一、工作忙碌、缺乏運動，使得身體健康狀況不如從前、精力愈來愈差，適度的運動對於維護身體的健康是很重要的。依照自己興趣或體能狀況，每日儘量能運動30分鐘，增進自己的體力，強化抗壓能力。
二、當感受到焦慮或是不耐煩的情緒時，可以試著練習腹式呼吸，用肚子慢慢吸入空氣，再吐氣，幫助放鬆身體，以緩和當下不舒服的感覺，在睡前練習，也可以幫助入眠。
三、學習適當的舒壓方式，找到正當、適合自己的舒壓活動，像是釣魚、唱歌、看電影、出遊、吃美食、按摩、找人聊天…等，能在其中釋放壓力，得到好的感受、轉移不舒服的情緒。要儘量避免大量喝酒來舒壓或是幫助入睡，或許在一開始的時候，會覺得喝一些酒能放鬆自己幫助入眠，但酒精在長期使用之下，是會破壞大腦調控睡眠的功能，久了之後，反而會變得不容易入睡，或是睡了但卻很容易醒來、睡得很不安穩、早醒，反而衍伸出更多的睡眠問題。
四、避免在一次的工作時間中，同時處理太多的事情，按輕重緩急分配工作次序，並且善用零碎時間處理瑣碎的雜事，把一天中最有精神的時間，留給最重要、需要高度專注的工作。當工作一個段落之後也需要稍微休息一下，釋放一下工作的緊繃狀態，調整一下自己的狀態。
五、可以將心中的壓力與煩惱用筆寫下，藉此整理自己的想法和思緒，能試著調整自己的想法，多用不同的角度去看看、想想一些事情，學習正念的思考方式。當想法改變時，心情也就會跟著不一樣，問題解決的方式也就可以不一樣了。