炎炎夏日,如何保持好心情

撰文:精神醫學部臨床心理師陳以青

『春天不是讀書天，夏日炎炎正好眠，等到秋來冬又至，執埋書包好過年』，這是張恩和的打油詩，夏天以往天氣較為悶熱，中午過後總會讓人昏昏欲睡，張恩和形容的夏天正是此情此景。近來天氣變化，過去100年台灣的氣溫大約上升了攝氏1.4度，動則37-38度高溫，讓人真的很難入眠。台灣盛夏都有這樣的特點：高溫、濕度大、悶熱，人在這樣的情境之下，難免容易心浮氣躁，較其他季節可能更容易有口舌之爭，影響生活和工作等。氣候條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強，人的情緒、心境和行為與季節變化有關。

當意識到自己情緒煩躁或是感到有壓力的時候，先不妨想想是哪些事情讓自己心浮氣躁，可能是家庭、工作、感情、學業還是其他壓力?在處理情緒紓壓部分，實質上可以找尋周邊資源給予協助、不要硬撐著很多事情要自己完成，試著先整理出來，並列出處理事件的先後緩急，給自己時間慢慢消化；心理層面可以試著跟親朋好友談談、給自己放個假去作一些喜歡的活動、看場電影、或是做做深呼吸及伸展運動等都是不錯的選擇，運動部分建議清晨或是傍晚較涼爽時再進行。天氣和情緒很容易影響睡眠品質，睡眠部分可利用清晨涼爽時多睡一會兒，中午若可以小休息一下，對於下午的工作體能、精神狀況也會好些。

另外，還要調整飲食、增加營養食物，以清淡、易消化為佳，在出汗過多時適當補充鹽分。相信這樣很快就可以度過惱人的炎炎夏日。當然夏天也有很多好處，只要準備好“情緒消暑”的小撇步，相信你我都可以度過夏天帶來的美好感受。