冬季是心血管疾病發生的高峰期，低溫會使血管收縮，血壓升高。除了心血管疾病，腦中風的風險也隨之增加，特別是對於有高血壓、糖尿病或是高血脂的人群來說。此外，冬季也是感冒和流感的高發期，我們需要通過增強免疫力來進行預防。 為了過一個平安的寒冬，在生活型態以及環境上我們應該採取以下預防保健措施：保持室內溫暖而且通風良好，穿著適宜，層層保暖，避免劇烈的溫度變化；規律運動，以促進血液循環，但要避免在極端寒冷的天氣中進行戶外運動；保持均衡的飲食，增加蔬菜和水果的攝入，避免過多高脂肪、高熱量的食物；此外，要注意水的攝入，因為冬季人們往往不易感到口渴。如果因為寒冷泡熱水澡或泡溫泉，也請保持空氣流通，確保熱水器安裝在戶外以及不宜浸泡時間超過半小時。 除了生活環境之外,在醫療上也提供以下建議； 1. 定期評估： 首先，與家庭醫生配合，定期評估您的用藥計劃。冬季可能需要調整一些藥物的劑量，特別是那些影響血壓和心率的藥物。 2. 管理慢性病： 如果您有高血壓、糖尿病或其他慢性疾病，請嚴格遵循醫生的處方服用藥物。不應自行停藥或更改劑量。 3. 預防感冒和流感：提早接種流感疫苗可以降低感染流感的風險。每年衛生局及醫療院所皆有提供公費疫苗給高齡長者及學童，此外，保持手部衛生，在適當場所配戴口罩避免接觸感冒病毒，可以進一步保護自己免受感冒和其他呼吸道疾病的侵害。 4. 注意過敏反應： 冬季可能會加重某些過敏症狀，尤其是在使用暖氣時。請遵循醫生的建議合理使用抗過敏藥物。 5. 保持心血管健康： 如果您有心血管疾病，確保服用所有必要的藥物，如降脂藥、抗血小板藥物等。 6. 維生素補充： 由於冬季日照時間短，人體製造維生素D的能力降低，考慮在醫生的指導下補充維生素D。 7. 謹慎使用止痛藥： 寒冷可能加劇關節疼痛，但長期或過量使用止痛藥可能有副作用。請在醫生的建議下使用。 8. 藥物儲存： 確保藥物儲存在適當的溫度下，避免因寒冷天氣造成的藥物變質。 9. 心理健康： 冬季可能會加重心理健康問題，如季節性情感障礙。如有需要，請尋求醫生幫助並可能需要使用相關藥物。 10. 保持通訊： 在嚴寒天氣中，保持與醫生的溝通，如果無法外出，可考慮使用遠程醫療服務。 透過這些簡單的步驟，我們可以大大降低冬季疾病的風險，保持身體健康，安全度過寒冬。記住，在冬季要小「心」，以確保自己和家人的健康與安全。