三高與運動的關係
三高就是我們常聽到的高血壓、高血糖、高血脂的總稱，目前醫學界普遍認同：肥胖及內臟脂肪的累積是明確會造成三高的危險因子。針對三高的病人，不管是哪一科的醫師都會叮嚀：吃藥之外一定也要運動喔！俗語常說：活動活動，要活就要動。運動的好處很多，最明顯的就是可以減重及減少內臟脂肪的堆積，讓討人厭的三高不要來。其餘運動的好處還有：維持體態、增加心肺功能和促進新陳代謝，其實運動還可增強免疫力、提升身體柔軟度、抗老化、穩定情緒、提升幸福感及抗壓性、增進人際關係及提高工作效率等。
 
運動的分類
一般我們將運動分為三類，分別是無氧運動、有氧運動及柔軟度運動。無氧運動是運動過程身體及肌肉以較高比例進入無氧代謝循環，強度往往會使人喘到無法說話，如：打籃球比賽、雙人網球、羽毛球等球類運動；短距離賽跑、跳繩、快速爬樓梯及重量訓練等。有氧運動則是指運動時肌肉還可進行有氧代謝，通常會覺得有點喘、但運動過程還有餘力可以講話，如：快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、爬山、太極拳及瑜珈等，相對來說更適合上了年紀的中老年人。柔軟度運動則有拉伸肌肉的效果，使人能活動自如、保持優美體態、延展關節活動範圍、在運動時避免肌肉受傷造成的慢性疼痛。醫學上也常以「最大心跳率」來做運動分類及量化運動強度的方式：以220減去自己的年齡後得到的數字稱為最大心跳數，運動五分鐘後達到50-70%最大心跳數的運動為中強度有氧運動，70-85%最大心跳數為高強度有氧運動，超過85%則偏向最高強度的無氧運動。目前市面上標榜有心律監測的穿戴裝置產品非常多樣，我們可以透過這些智慧穿戴裝置量化我們的運動強度，適時地調整運動型態，使自己運動的更有效率且記錄起來更加客觀！
 
健康動起來，三高不要來
一般台灣人常做的運動多是有氧運動，如之前風靡一時的腳踏車運動與最近流行的路跑。其方便好上手、不必太多額外花費、無場地限制且可一人獨力進行、運動後的不適感及疲累感較無氧運動不明顯，使其頗受國人歡迎；而無氧運動、肌力訓練目前則是普遍被民眾所忽略。但是根據目前許多研究發現，無氧運動更能刺激肌肉的增長，而增長的肌肉可以增加身體的基礎代謝量、強化肌力、美化身體線條；且無氧運動在抗老化、消除脂肪的效率都比有氧運動來的更高。對於避免和減輕三高來說，有氧和無氧運動一樣重要，根據美國心臟協會建議，成人每周應至少進行150分鐘中強度有氧運動或75分鐘高強度有氧運動，「再加上」至少每周兩次以上的無氧運動。筆者建議，只要自身狀況適宜可負荷且能夠注意避免運動傷害，無氧運動和有氧運動應該要同時進行，兩者缺一不可；若對無氧運動、重量訓練較不熟悉，尋找適當的場地及教練是非常必要的，千萬不要還沒運動到就已發生運動傷害。最後，三高盛行率較高之族群往往都是中老年人，建議這些長者平時應儘量將運動種類增加，有氧運動雖然有益健康，但是一成不變的公園散步、快走而肌力訓練往往還是美中不足。維持良好體態避免三高，在有氧運動之餘還是應適當穿插球類運動、肌力訓練或是負重健走爬山，將無氧運動納入多元化的運動模式中，才是跟三高說再見的最好方法！