10月20日是世界骨質疏鬆症日，「骨質疏鬆症」可謂沉默的殺手，因為這疾病往往沒有明顯症狀，罹病者通常沒有警覺，但當骨質疏鬆程度逐漸嚴重，骨質流失越來越多時，骨內孔隙會變多變大，骨骼可承受的力量也愈來愈小，一不小心跌倒，骨頭便應聲而斷。因此，發現罹患骨質疏鬆症時，通常都是在發生骨折時，常見的骨折部位如脊椎、髖部、腕部等，更可怕的是，這些骨質疏鬆症病人發生骨折後，常會長期臥床，可能進而併發肺炎、壓瘡，一年內死亡率甚至高達兩成，對家庭社會產生可觀的醫療費用與照護壓力。

那麼，有哪些人比較容易發生骨質疏鬆症呢？骨質疏鬆症的高危險群包括：女性、年長者（65歲以上）、停經、骨質疏鬆性骨折家族史、低鈣飲食、抽煙、飲酒過量、使用類固醇療法大於三個月、體重過輕等。

如果希望預防骨質疏鬆找上門，飲食方面宜多攝取富含鈣質的食物如豆類、小魚乾、牛奶、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、髮菜等食物，或補充鈣片，國人普遍缺乏的維生素D3，也可適量補充，同時應戒除不良習慣，如抽煙，酗酒，或高油高鹽的飲食。每日鈣的建議攝取量，青少年約1200毫克、成年人約1000毫克、停經後的女約1500毫克，在生長期、懷孕期、授乳期，應更注意攝取充足的鈣質。運動方面則應有足量的負重運動，如健走、慢跑、跳繩、伏地挺身等，世界衛生組織建議成人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上，每週累積420分鐘以上。

最後，與治療骨質疏鬆症同樣重要的則是預防跌倒，尤其老年人因為視力聽力減退、平衡感與協調性變差，或罹患認知障礙、神經退化性疾病等，是特別容易跌倒的族群，所以在浴室、洗手間、樓梯等場所、凹凸不平或光滑打蠟的地面、光線不夠明亮之處、移動路線上有障礙物如家具或電線時，都要特別加強防跌措施。

維持骨質應盡早開始，建立良好的飲食與足量的運動是骨骼保健的不二法門，最好從年輕時就建立足夠的骨本，來因應隨著年紀增長必然的骨質流失現象。並定期檢查骨質密度。如發現已有骨質減少或骨質疏鬆，甚至已發生骨折，更要積極治療，可至家醫科、骨科就診，與醫師討論治療方法與目標，期待大家都擁有能健康骨本、遠離骨鬆！