文/呂逸羚 藥師

在中醫古籍黃帝內經中提到「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。」強調春天氣候由寒轉暖，陽氣開始升發復甦，此時養生宜順應陽氣升發舒暢，以養肝為首重。根據中醫五行配五臟是屬肝的定位，肝木生心火，易肝陽上亢，會出現心情急躁、易怒、緊張、失眠等負面情緒，因而造成肝鬱化火，俗話說「怒傷肝，萬病氣上來」，容易使月經不調、乳腺腺瘤、高血壓、憂鬱症，甚至惡性腫瘤疾病的發生，此時應多吃疏肝理氣的食物，如玫瑰花茶、菊花茶等，以抑制不良的情緒，即代謝壓力性賀爾蒙，使精神變得更加愉悅。

春季氣候多變，日夜溫差大，罹患心血管疾病者、年長的長輩及肥胖等族群，務必注意三高控制，保暖防寒更要做好，以減少心臟及血管之負荷，避免心肌梗塞及中風等心血管疾病的急性發作。

早晚溫差大 運動出遊別受寒
世界衛生組織建議成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘(1小時)以上，每次運動至少持續10分鐘以上，每天運動15分鐘可強化免疫系統，還能延長3年壽命。
連假期間少不了的走春出遊行程，也可就近利用居家周圍環境，社區的公園健走步道、腳踏車道等，從事戶外活動，增進親友互動又能增加身體活動的機會，另外家裡其實也可以是很好的運動場所，不受天候及時間限制，可邊騎固定式腳踏車，或是仰臥起坐、抬腿及伏地挺身、伸展操等簡易室內運動。
近日早晚溫差大，尤其是晚上與清晨前的時間是氣溫最低的時段，出遊民眾特別要注意保暖，且更須多留意長者生活起居，氣溫變低時，尤其對於長輩對於環境溫度變化反應變不敏銳，家人要特別關照長輩的起居與活動，確實保暖及攝取足夠的熱食與水分，以維持熱量，避免過多的熱散失。

運動時更需備妥裝備，隨溫度變化調整衣物，運動會產生大量的熱量，使人感覺很溫暖，然而一旦開始流汗，此時就容易感冒，建議可採洋蔥式穿法，穿脫方便，最內層穿排汗衣、中間層可穿人工纖維刷毛衣或羊毛層保暖，最外層可以穿著透氣防水、防風的外套，另外，天冷運動建議避免穿著棉質衣物，因為棉質衣物會吸收運動產生的汗，使衣物潮濕，此時容易感冒，您可根據運動強度嘗試最有效的服裝組合。

預防冷空氣危害 低溫保健8要點
請長輩及有糖尿病、高血壓、高血脂、腎臟病等慢性病者，或曾有中風、缺血性心臟病等高危險族群，做好以下預防保健措施：
1. 妥善控制病情，過健康生活：規律服藥、定期回診；定期量測及記錄自己的血糖、血壓、血脂肪數據；戒菸、控制體重、均衡飲食、規律運動、不酗酒。
2. 保暖：在外出踏青時，因早晚溫度偏低，一定要做好頭頸部及四肢末端之保暖，善用圍巾、帽子、口罩、手套及襪子，並多層次保暖衣物穿法，方便隨溫度變化穿脫衣物。
3. 暖身：剛起床後的活動勿過於急促；先補充溫開水；身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。
4. 避免大吃大喝及情緒起伏太大：勤喝溫開水，避免血液過度黏稠；多攝取蔬果等高纖食物，以預防便秘；節制飲酒，並避免突然用力、緊張、興奮、突然的激烈運動等。
5. 避免在飯後或喝酒之後立即泡澡：高危險群要避免單獨去爬山或從事離開人群的運動，亦不宜單獨泡湯。泡湯溫度勿超過40度；飯後2小時後再進行為宜！
6. 避免加重身體壓力：上述高危險群，仍需要規律運動，但避開早晚低溫時段，晚餐後應待食物消化，建議至少隔1個小時後再運動。
7. 外出要隨身帶著病歷卡與緊急用藥，註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史；應隨身攜帶醫師開給緊急備用藥品，。
8. 發生疑似中風或心肌梗塞的急性發作：須牢記保命兩要訣—(1)搶時間，(2)打119正確就醫。當出現胸悶、喘不過氣、冒冷汗等心肌梗塞症狀，或發生臉部不對稱、雙手一邊較無力、說話不順等中風症狀，應立即就醫。一旦懷疑是心肌梗塞或中風的急性發作，應該打119，並以最快速到達醫院，由專業救護人員提供緊急送醫急救處理，有助於搶回寶貴性命及減少後遺症！

特別提醒罹患三高、心血管疾病之患者及年長的長輩，連續假期期間也不要忽視對自己健康的照護，注意清晨及晚間的低溫，適度地活動與運動，享受假期之時，也別忘兼顧健康生活。

參考資料:
財團法人台灣癌症基金會
衛生福利部國民健康署