文/徐佩詩藥師

一、抽菸的危害
菸品中有高達七千種化學物質，其中數百種成分有毒性，約70種成分會致癌。吸菸越久，對健康的威脅越大，及早戒菸，因吸菸對身體的傷害也會逐漸恢復；國外的研究報告提出以下幾點重點：
1.從吸菸致病機轉的實證研究發現，菸煙的暴露沒有安全劑量，只要吸入菸煙，就有害健康。
2.吸入這些含有許多有害成分的菸煙，可能造成癌症、心血管疾病與肺臟疾病等。
3.罹患吸菸相關疾病與吸菸及接觸二手菸煙的期間與暴露量有關。
4.持續吸菸與長期暴露於二手菸煙，是菸品成癮性的原因。
5.低濃度的菸煙暴露或二手菸，長期可能造成急性心臟血管疾病與血拴。
6.即便是降低尼古丁或低焦油濃度的菸品，一樣有害健康。

二、協助戒菸的方法
國外研究顯示，若30歲以前就戒菸，吸菸者的健康將會與非吸菸者一樣；所以，即時戒菸，永不嫌晚。以下為協助戒菸的方法
1.塑造支持環境：戒菸要讓親朋好友都知道，以增加外在支持的力量；也可參加戒菸班，有夥伴一起努力較易成功戒菸。
2.菸品替代物或方法：戒菸藥品例如尼古丁口嚼錠、貼片或口服藥物，都可以降低對尼古丁依賴的程度。想吸菸的時候，深呼吸15次、嚼口香糖、嗑瓜子、含薄荷糖、喝開水、咬小黃瓜等等，都可以暫時取代想吸菸的衝動。
3.分散注意：規律的運動、清潔打掃、做做手工DIY、靜坐冥想、閱讀書報等等，找一些適合自己的方式來分散注意力。
4.自我提醒：可每天寫戒菸日記，以提醒自己又度過了一個無菸日。並時時警醒自己正在戰勝吸菸對健康的危害；也可以給自己設定一些獎勵。
5.改變生活習慣：從戒菸日開始，同時調整生活中和吸菸有關的習慣。找出容易吸菸的情緒和環境，思考如何將香菸和這些情境的連結，轉化成其他的模式或習慣。
6.身心恢復平衡：如何保持不再吸菸是戒菸過程中成功的關鍵。在壓力情境下，菸癮可能再犯，如何維持身心平衡，有效處理吸菸的慾望，是成功的關鍵。