文/李佾璇

隨著人們飲食結構和生活習慣的改變，冠心病、腦血管疾病已列居國人十大死因。

冬季到來，氣溫持續下降，即將進入心血管疾病發病的高峰期，尤其是每年的11月到隔年的3月，是一年中腦心血管病猝死最高峰的月份。因為天氣驟冷，血壓容易突然升高，使硬化脆弱的小動脈破裂，發生腦出血、或因血栓造成腦血管堵塞或心肌梗塞。

到底該怎麼作才能減少寒冬中發病的危險呢？以下提供一些冬季預防心腦血管疾病養生之道：
1. 緩慢起床：早晨清醒後建議先養神5分鐘後再起床活動。因為清晨人體血管的應變能力較差，尤其是冠心病患者在睡眠醒來時，須先在床上躺一會兒再起床，避免發生心絞痛及中風。
2. 生活規律：冬季早晚溫差較大，若清晨大幅度運動，恐誘發心血管疾病。最好等太陽出來、氣溫回升後再出門運動；並建議結伴運動，且要先暖身，若運動中有任何不舒適現象，例如頭暈、胸痛、心悸、盜汗等情形時，應立即停止。
3. 注意保暖：外出活動時尤其要重視手部、頭部、面部的保暖，宜戴口罩、手套和帽子，這些部位受寒易引起末梢血管收縮，使心跳加快或冠狀動脈痙攣，發生供血不足，可能導致栓塞。
4. 進補要適度：台灣民眾有冬令進補的習慣，運動量減少加上增加熱性食物和滋補藥酒，很容易造成血壓血脂增高，誘發腦心血管疾病，因此冬季進補一定要根據個人的體質進行。
5. 心態平衡：情緒激動是腦心血管疾病的大忌，冠心病、高血壓患者更要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。
6. 適當營養：飲食宜清淡，要戒菸酒、低脂低鹽飲食。宜多食魚類、豆類、雞蛋、牛奶、瘦肉等富含維生素和礦物質的食物及新鮮蔬菜水果，這些都是預防心血管疾病之優質保健素材。少吃動物油、糖、奶油及咖啡，切忌辛辣、油膩。

確實遵從醫囑使用三高藥物，冬季將至，在日常生活中多留心 ，讓您或您的家人享受一個溫馨健康的冬季。

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