有句話叫中年發福，中國人常把「發福」當做好命的象徵，隨著年紀增長，兒女成家，父母親不再需要整日勞碌，自然也就心寬體胖了。在這個科技和網路發達時代，人們也不再需要像過去一樣從事勞力的工作，許多的科技新貴，上班用的是腦力而不是體力，活動量減少的結果，腹圍也像年輪一樣一年年的增加了。當你發現自己的肚子越來越大，要小心是否出現了代謝症侯群。

「代謝症候群」並不是一個疾病，但它是導致心血管疾病和中風等的危險因子的集合，也就是說代謝症侯群是一個身體的警訊，它的出現提醒著我們要好好注意自己的健康，否則很有可能會進展成心血管疾病，糖尿病，或中風等。代謝症候群有五個指標，分別是(1)腹部肥胖:男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)，(2) 血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg，或正服用高血壓治療，(3)空腹血糖偏高：≧100mg/dL，或是接受糖尿病藥物治療，(4)空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL，或是正服用降三酸甘油酯藥物，(5)高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。以上五個指標中，符合三項(含)以上即可判定為代謝症候群。在這些指標中，腰圍是不需抽血和儀器，民眾就可以自己測量的，測量腰圍的方式通常是用皮尺繞過肚臍一圈，當腰圍變粗時代表內臟的脂肪堆積過多，容易因為脂肪酸游離而造成代謝異常。

代謝症侯群的發生可能來自於不良的生活型態、遺傳因素，或壓力造成內分泌失調等原因，除了遺傳因素之外，其它的原因都是可以預防的。提供民眾預防代謝症侯群的方式：
1.吃得健康：掌握低油、低糖、低鹽、高纖、多食蔬果的飲食原則，少吃精緻、油炸、過甜或過鹹的食物。
2.少坐多動：年輕人可採333原則，即每周運動3次，每次超過30分鐘，心跳每分鐘130下。
3.中老年人可以依照體能進行合適的運動，例如：跳舞、打拳、游泳、慢跑等。
遠離菸、酒。
4.壓力調適：壓力大時容易暴飲暴食造成身體負擔，建議培養興趣或運動，抒發壓力，必要時可以尋求心理諮商或藉由宗教信仰讓壓力獲得釋放。定期體檢：目前國健署提供年滿40歲以上每三年接受成人免費預防保健檢查，年滿65歲以上則是每年一次。  
提醒民眾養成良好生活型態，均衡飲食搭配運動，並定期接受健康檢查，便可輕鬆遠離代謝症候群。