“醫生：最近天氣變冷，身體好像比較僵硬、關節容易酸痛，手腳會麻，不太想動”。每當秋冬季節，這句話，常在門診聽到病人或年紀大的長輩如是說。的確，在天冷的環境下，關節韌帶比較僵硬，肌肉收縮的速度和強度會下降，末梢血管收縮造成血液循環變差，容易讓人懶散不想運動。特別在秋冬季節，又是各種流行性疾病好發的時候，這其中尤以呼吸道感染的疾病最為常見，如果不小心感染，體力會變更差，就更加不想動。但是很多研究顯示，長期缺乏運動會的人罹患心臟病、腦中風、肺部疾病、糖尿病、高血壓、甚至癌症等的機率比常運動的人高。運動有許多好處，它可以保持健康、減緩老化的速度、降低高血壓、減輕體重、減少不好膽固醇、增加有益的膽固醇、減少失智等。因此在秋冬季節，也應該維持運動，從事一段時間戶外走路或跑步運動是有益健康的。但是在天冷環境下運動還是應該注意一些事項，讓我們可以獲得運動的好處，避免意外傷害。

運動注意事項

運動建議以溫和為主，突然過度出力運動很容易造成肌肉韌帶拉傷。且運動前應先做好五至十分鐘的暖身動作，包含柔軟操及伸展運動<>運動形式：最好包含有伸展運動、有氧運動、重量訓練及平衡運動四類型。伸展運動可以改善柔軟度，避免骨骼肌肉受傷。漸進式阻力訓練能減少骨質流失、防止肌肉萎縮，增加老年人的肌肉爆發力及耐力，並且能避免跌倒發生。運動形式一般建議在中等運動強度下（如快走）每週至少分鐘加上每週兩天重量訓練。運動強度應採漸進式為原則，在提高運動強度之前，應先增加運動的持續時間，無不良反應後再調高運動強度

一般而言，老年人一週運動至少三次，如為增強體適能，一週的運動次數可增為五次，甚至天天運動。但最重要的還是須依據其生理狀況來調整。<>