台大新竹分院 彭怡鈞職能治療師

「唉呦！閃到腰了！」、「哇！手好痛！」、「奇怪，怎麼覺得全身都在痛？」這是在我們身邊常會聽到的痛苦抱怨聲，但很多的狀況其實是因為姿勢不正確所造成的。若忽略了正確姿勢，只選擇自己最舒服、方便的姿勢，可能會造成多次或是永久性的傷害。

以下列出我們執行「職能活動」(意即”一整天會做的事”)時，應使用的正確姿勢，請大家一起來檢測並自我提醒。

起床：切勿快速彈跳起床，應先側躺，用手撐起，緩慢坐起。
刷牙洗臉：因通常洗手台設置較低，漱口或洗臉時應避免過度彎腰，此時可將膝蓋微彎。
坐椅子：腰部切勿懸空，背和腰部皆應有支撐。
從地上撿起物品：切勿直接站著彎下腰，應慢慢蹲下，站起時保持腰部直立。
搬運重物：切勿只靠手的力量，應將重物儘量靠近身體，
從高處拿物：切勿勉強墊腳並仰著頭伸長脖子和手，應使用穩固的椅子墊高後再取。
打掃：勿過度彎腰，應使用長柄掃把/拖把，減少長時間彎腰。
抱孩子/孫子：切勿聳肩抱寶寶，應讓肩膀自然下垂，而雙手抱時，可將寶寶靠在自己的肚子上。
使用手機或電腦：因專注使用時會不自主地將身體及脖子向前傾，應隨時提醒自己並維持身體挺直，切勿長時間使用，應適時休息。

希望藉由以上簡單的檢測方式，隨時注意並調整姿勢，有效地預防病痛。若您對以上的內容有疑問，或是您身體已經有不舒服的狀況，建議尋求專業的復健科醫師諮詢並協助診斷，並視您的情況決定是否需物理治療師或職能治療師的介入，祝您 平安  喜樂。

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