前言：
現代的媽媽上班忙工作，下班忙家事。退休後，繼續照顧孫子，常常需要炒菜給一家人吃。容易出現手伸不直、痠痛不適和手麻，該怎麼辦呢？
手部用力不當、或使用過度，可能使得手腕關節受傷，導致媽媽手、腕隧道症候群（又稱滑鼠手）、扳機指等疾病。門診中，我常告訴媽媽們:「適當休息、接受治療，痠痛才會好。」，可是我最聽到的回應是「家事沒人做，我怎麼休息?」。「媽媽」這個工作，沒有退休的一天!

1.什麼是媽媽手？
發生原因與症狀：
媽媽手的醫學名稱為「狹窄性腱鞘炎」，位於拇指手背區域的外展姆長肌和伸姆短肌肌腱發炎，造成大拇指近手腕處持續疼痛腫脹，甚至無法使力。還可能伴隨淺橈神經壓迫，形成麻痛感。
之所以稱為「媽媽手」，因好發於30-50歲的女性。孕婦因荷爾蒙改變、新手媽媽因擠奶或抱嬰兒施力不當，手腕過度彎曲、大拇指過度外展等，容易患病。
媽媽手並非女性的專利，男性也常發生，如果工作中需要長時間重覆使用拇指施力者，容易得到此症。例如：電腦文書工作者、餐廳服務生都屬於高危險群。 

2.如何診斷治療：
診斷方式：主要靠理學檢查，用4個手指把大姆指握住包緊，往下彎曲拉扯，會引起疼痛不適即是。或藉由軟組織超音波檢查確診。
治療方式：
1.急性發作時，讓手適當休息。配合穿戴副木讓患部休息。
2.口服消炎藥。
3.物理治療：熱療、電療、超音波透熱療法。
4.若仍疼痛，考慮超音波導注射類固醇到患部。

如何預防?做什麼復健運動？
抱嬰兒時間勿過長，同一個姿勢維持太久。
擠奶不要時間過長，或用電動擠乳器協助，避免過度使用姆指。
日常生活或工作中，避免拇指長時間、經常重覆的動作。
手腕運動：手腕上下左右轉圈，上下甩動、往上往下時可固定姿勢5-10秒再放鬆。
握拳動作：握緊手指5-10秒後放鬆，或握拳後上下左右繞圈擺動。
穿戴腕部護具。