近年來國人運動的風氣越來越盛行，以馬拉松為例每週幾乎都有賽事。有許多嘉年華式的馬拉松賽，經過主辦單位的包裝行銷、媒體的催化報導、網友的完賽經驗與照片分享，吸引了很多平時沒運動的民眾衝動報名參賽了。但是，運動過後隔天早上起床時卻發生肌肉酸痛的痛苦經驗！怎麼會這樣呢？

相信大家對於運動前先做暖身運動(warm-up)與伸展運動操，可有效預防運動傷害發生都耳熟能詳。那運動後的緩和運動(cool-down)你做了嗎？身體的循環系統及肌肉骨骼組織在中高強度運動後，都必須經過一個緩衝期，才能使血壓及心跳脈搏回復正常的運作，除了協助血液流回心臟及運動後代謝廢物的循環，也可幫助緩和肌肉的緊繃感。運動後應續做緩和運動(cool-down)10至15分鐘，整個運動才能算結束。

緩和運動包括：延續性的輕度活動與伸展操；延續性輕度活動可幫助乳酸與其他代謝廢物的排除。運動後因組織溫度較高是做伸展操的好時機，可安全而有效的增加組織柔軟度，並減少延遲性肌肉酸痛的發生（Delayed onset of muscle soreness,DOMS）。下一次運動後一定要確實執行緩和運動(cool-down)讓我們一起享受運動所帶來的健康與樂趣吧！