年關的腳步近了，每個家庭都免不了大肆清潔一番，除舊佈新、掃地、拖地、刷洗門窗、擦玻璃、清理環境……等等，林林總總一堆的居家清潔工作，往往讓人還沒做完，就已經腰酸背痛不已！

要如何避免年節大掃除時的「腰酸背痛」呢？提醒民眾，首要在於，大掃除時「掌握正確的姿勢」，其次還要「懂得施力的技巧」，並學會利用工具，適當給予背部支撐，凡事量力而為，以及讓背部「適時休息」，才能有效預防腰酸背痛的發生。
 在這裡有7個重要的觀念，提供給民眾參考。

1.掌握正確的姿勢。
(1)站立時：應抬頭挺胸使脊椎保持直線，勿往前傾或彎腰駝背；沒有養成正確的站立姿勢，很容易造成腰酸背痛。
(2)掃地、拖地：不要彎著腰做，應利用「長柄的」掃把、拖把為之，選用的工具若有足夠長度，或自行加長它的柄軸，就可以避免彎腰的情況，使腰部保持直立。尤其忌諱跪在地上，彎腰擦拭地板。
(3)擦窗戶、清天花板：不夠高度的，不要猛墊腳、過度伸展拉扯身體，以免扭到筋骨或肌肉受傷，應利用工具，如長柄的用具、梯子、腳凳等。
(4)刷洗門窗：學習以彎膝、坐姿取代彎腰，可使用小凳子，端坐著洗刷拆解下來的玻璃窗戶、紗窗、紗門等；建議也可使用「有握柄的」刷洗工具，增加手的長度，取代以手直接握住菜瓜布、鋼絲球、抹布的清洗方式，盡量保持腰部直立，而不是一直彎腰清洗。

2.懂得施力的技巧。
(1)撿拾東西：切勿直接以站姿前傾彎腰撿拾地上的東西，而宜走靠近，以彎膝、緩身蹲下去撿，一隻手也可搭扶旁邊物體順勢支撐。
(2)提起重物：提起重物時，應將物品置於面前中央，兩腿分開、蹲下去、保持上半身直立，運用全身的力量才提起來。
(3)抱持東西：抱持東西時，讓東西越靠近身體越好；東西不要堆疊太高、太重，也不要一次抱太多。
(4)搬運物品：除舊佈新要移動家具時，很沈重又大型的物品應多人一起搬運之。

3.學會利用工具輔助。
除了使用正確的姿勢與技巧來從事大掃除，還要懂得選用合適的工具，例如：長柄的掃把、拖把，有握柄的刷洗用具，椅凳、梯子、推車、拖車、菜籃車……等，來免除需要彎腰和脊椎負重的情況，或是讓腰部受力的時間越短越好。

4.適當給予背部支撐。
需要長時間站立或負重，可使用護腰用品減輕背部負荷；坐下時也要選擇有靠背和扶手的椅子，讓背部靠著休息，在腰部後面增加一個墊子可使其更舒適。

5.穿著適合的鞋子。
大掃除時應穿適合的鞋子，一雙舒適的平底鞋可讓足部受力均勻、身體放鬆，切勿穿高跟鞋，以避免腰酸背痛。

6.凡事須量力而為。
掃除期間應避免久站或久坐，適時活動筋骨，促使血液循環順暢；清理工作可列項目，分日分批完成，凡事應量力而為，適時尋求他人協助，建議也要讓家庭成員共同參與大掃除，不能只當作婆婆媽媽的事。

7.讓背部適時休息。
減少彎腰、扭腰、搬運重物、脊椎負重的情況及頻率，特別是過去有背痛病史的民眾，適時變換姿勢活動一下，坐下、躺下讓背部靠著休息。賴彥廷醫師提醒，睡覺也要有正確的姿勢，不良的睡姿可能造成背痛。平躺和側躺時，都可在腰背部、兩腿間、膝部各加一塊柔軟的楔形墊，適當地給予支撐，有防止腰酸背痛的效果。