第二孕期（懷孕4～6個月）：
第二孕期時腹中寶寶正在快速成長，器官逐漸發育，體重也逐步增加，因此，這時期的準媽媽們要稍微增加飲食攝取量，這時候每日熱量需增加300大卡、蛋白質的攝取量也要增加6～12克，並維持每週體重增加0.5公斤。
鈣質:俗話說「生一個小孩，掉一顆牙」，點出了孕婦補充鈣質的重要性。因此，建議在孕期飲食中可多食用富含鈣質的食材，建議每天攝取鈣質1000毫克，如奶製品、小魚乾、綠色蔬菜、黃豆製品（如豆腐、豆干、豆漿）等。
纖維素：邁入第二孕期時，準媽媽們常常會發現有便秘的困擾，因此，建議多吃新鮮蔬果、全穀類等，都可以增加膳食纖維的攝取量，並搭配適當的運動與充足的水分，就有助改善便秘。
DHA：DHA可以幫助寶寶腦神經的正常發育生長，每日建議量為300毫克，可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油等攝取DHA或選擇魚油來補充。
維生素：懷孕過程中需要適量維生素B、D等，因此，建議徵詢營養師後再吃孕婦適合的維生素以補充所需的營養成分。

第三孕期（懷孕7個月～出生）：
第三孕期是寶寶器官發展、成熟的關鍵時期，寶寶的體重也會迅速增加。因此，這個時期的準媽媽們除了留意均衡飲食外，建議也要做好體重管理喔!
BMI正常者，分娩前體重增加不超過12公斤！
蛋白質：胎兒到懷孕後期後，生理器官仍在快速發展，因此，建議準媽媽們要攝取足量的優質蛋白質。
鐵質：懷孕、分娩、泌乳時都會大量流失鐵質，因此建議準媽媽適量補充富含鐵質的食物，每日建議量為45毫克，如紅肉、深綠色蔬菜等。然而，若有特殊體質或有貧血問題者，最好諮詢醫師的意見。
卵磷脂：想要讓寶寶頭好壯壯，在第三孕期時可適量補充卵磷脂，補充寶寶發育所需的養分。在飲食上可選擇蛋黃、或黃豆製品（如豆腐、豆漿）等。
 
因此，準媽媽在懷孕期間，應把握營養重點及攝取適量等原則，才不會造成產後難以回復身材的窘境。