長期吸菸不僅使牙齒及手指變黃、容易口臭，而且會導致癌症、引起心臟血管疾病、導致中風、增加罹患慢性支氣管炎、慢性肺氣腫、肺癌的機會、易罹患骨質疏鬆症及更年期提早來臨，孕婦吸菸易導致胎兒早產及體重不足，增加流產機率。戒菸除了可以減少罹病的機率，皮膚比較不易老化，也可保有精神活力。飲食也會影響戒菸成功與否，以下幾點建議，讓您在戒煙同時也能吃得健康！

戒菸會讓體重增加？！
戒菸初期，味覺嗅覺改善讓食慾增加，為滿足吸菸的口慾，會尋找替代食物(如：零食等)，而增加熱量的攝取，也因此容易造成體重上升。規律及均衡飲食使得生理節奏有規則，搭配適時的運動，新陳代謝順暢，對體重控制和戒菸的持續都有幫助。

多吃蔬菜水果，可減輕菸癮發作
在體質呈現鹼性時，較不會有抽煙的渴望，應多攝取蔬菜、水果、牛奶..等食物，而且新鮮的蔬果屬於低熱量、高纖維、高水份，並富含維生素、礦物質等可以抗氧化，降低因抽菸造成身體的氧化壓力；而當體質呈現酸性時，會增加想抽煙的慾望，應適量攝取肉類、魚類、堅果類、麵包等即可，其他應避免油炸、甜食、速食、辛辣等口味重的食物，這些都會增加食慾及菸癮。

多喝水，增加代謝
每日約6-8杯水(240 ml/杯)可排除體內積留的尼古丁，也可減少菸癮發作。

多吃維生素B群豐富之食物，可安定神經
包括酵母、健素糖、麥芽、牛奶、豆莢類、五穀根莖類如糙米、燕麥、地瓜、芋頭、南瓜、山藥...等，含有維生素B群有助於舒緩壓力，減輕戒煙時的焦慮，幫助睡眠。

避免喝酒精類、咖啡、濃茶等刺激性飲料
咖啡因是一種具有中樞神經興奮作用的成癮物質，使用後會增加吸菸慾望。而酒精會影響人的認知功能，如判斷力、記憶力、學習能力、協調能力，意志力會較薄弱，而誘發想抽煙的渴望。而且酒精是富含高熱量的飲料，又會刺激胃液分泌物，增加食慾，體重也會隨之增加。

找一個必須戒菸的理由，正向強化自我意志力，多和支持自己的家人或朋友相處，避開吸菸的環境，均衡且規律的飲食，充足的睡眠，適度的運動，隨時保持高度的信心，健康的未來就在不遠處。