一年一度的母親節到了，為人子女者為母親節的禮物開始煩惱，很多人可能會帶媽媽去吃一頓豪華特餐，大快朵頤一番；然而，在享受美食的同時是否考慮到，中年母親的健康和體力已大不如前，能否承受得起這樣的食物?中年女性之新陳代謝較年輕時遲緩，身材逐漸發福走樣，慢性疾病正開始成為健康的隱憂。想要延緩老化以及對抗潛藏的健康問題，吃對的食物是媽媽健康保健關鍵的基礎。

維持適當的體重隨著年紀的增長，身體的代謝率跟著下降，再加上平日食量未減或甚至增加，以及活動量下降，中年的媽媽很難控制體重，維持適當的體重是媽媽們需要隨時提醒自己，如定期測量體重，每周瞭解一下自己體重的變化，隨食調整食物份量與運動量，以免體重增加太多回不去。

多元營養要兼顧每日攝取多種不同的食物，以獲得較完整的營養素，是每個人基本健康的需求，媽媽們如能透過多元食物的攝取，如每日攝取六大類食物，依良好的食物比例進食等，以達到身體的所需。

抗氧化物食物需充足身體的細胞常因許多因素而受損而退化，許多營養素在體內扮演著抗氧化的作用，如維生素A、C、E、硒、錳、銅、鋅等，含維生素A多的食物如南瓜、地瓜、胡蘿蔔等；含維生素C豐富的主要是柑橘類、番茄、奇異果等；含維生素E豐富的包括胚芽米、小麥胚芽、堅果類等；含抗氧化物豐富礦物質的食物，也包括堅果、種子類食物等。

鈣和鎂的食物莫輕忽鈣質缺乏易造成骨質疏鬆，鎂可維持肌肉收縮性與舒緩神經壓力的功能，減少焦慮症狀。含鈣豐富的食物包括奶類、小魚乾、蝦米、豆腐、豆干、紫菜、芝麻等；含鎂豐富的食物包括全穀類、堅果類、肉類、奶類、和綠色蔬菜等。

植物性賀爾蒙有助力更年期女性卵巢功能逐漸衰退，也就是卵巢不再分泌女性荷爾蒙、不再有月經期。由於女性荷爾蒙突然減少，導致自律神經失調，引起身體上許多的不適。攝取富含植物性荷爾蒙食物，可助女性荷爾蒙分泌不足問題，如黃豆、山藥、茄子、堅果類、種子類、燕麥等。

媽媽們、子女們若能把握幾項飲食原則，減少疾病上身，讓母親節大家幸福快樂。